Como hacer un diario o journaling de gratitud

Hola!!, espero que estés teniendo una bonita semana, el post del día de hoy es sobre como hacer un diario o journaling de gratitud y los beneficios que tiene.

En la actualidad vivimos en un mundo cada vez más acelerado y encontrar un momento de paz y de consideración puede ser muchas veces todo un desafío, ante esto la práctica de journaling de gratitud nos ofrece una herramienta que es muy simple pero a la vez poderosa, es una práctica que nos invita a reflexionar sobre las cosas positivas que nos rodean, desde las experiencias más simples hasta los momentos más significativos.

Beneficios del diario o journaling de gratitud:

1. Cultiva una mentalidad de abundancia: Ayuda a cambiar la mentalidad de carencia (centrarse en lo que nos falta) hacia una mentalidad de abundancia (centrarse en lo que tenemos) que puede generar una sensación de satisfacción y felicidad duradera.
2. Fomenta la positividad: Al enfocarte en las cosas por las que estás agradecido, tu mente tiende a enfocarse en lo positivo en lugar de lo negativo. Esto ayuda a aumentar tu sentido general de bienestar y felicidad.
3. Fomenta la autoestima: La gratitud puede ayudarte a desarrollar una mayor apreciación personal.
4. Reduce el estrés y la ansiedad: La gratitud ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, al cambiar el enfoque de las preocupaciones hacia aspectos más positivos de la vida.
5. Crea un registro de recuerdos positivos: Tu diario de gratitud actúa como un registro de los momentos felices y gratificantes en tu vida, lo que puede ser valioso para mirar hacia atrás en el futuro.
6. Mejora la salud mental: Llevar un diario de gratitud puede ayudarte a desarrollar una perspectiva más optimista y a reducir los síntomas de la depresión.
7. Aumenta la motivación: Al reconocer y valorar tus logros y éxitos, puedes sentirte incluso más motivado a seguir trabajando en tus metas y objetivos.
8. Fortalece las relaciones: Al expresar gratitud hacia las personas que te rodean, puedes fortalecer tus relaciones personales y crear un sentido más profundo de conexión emocional.
9. Desarrolla la resiliencia: La práctica de la gratitud puede ayudarte a enfrentar mejor las adversidades y los desafíos que se te presenten, ya que te recuerda las cosas positivas que tienes en tu vida incluso en momentos difíciles.
10. Promueve la autoconciencia: Reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido te ayuda a conocerte mejor y a comprender lo que valoras en la vida.

Paso para hacer un diario de gratitud o journaling de gratitud:

• Hacer un diario de gratitud o journaling nos puede tomar unos cuantos minutos, lo puedes hacer diariamente o semanalmente y en el se escribe una lista de cosas, personas o situaciones por las que uno se siente agradecido.
• Para iniciar a escribir un journaling primero debes tener un cuaderno o diario. Puede ser uno especialmente dedicado al journaling de gratitud o simplemente un cuaderno en blanco.
• Estable un momento y la frecuencia en el que escribirás en el journaling, no es necesario que lo hagas todos los días, ya que también lo puedes hacer de manera semanal un día en especifico.
• Trata de encontrar un lugar tranquilo fuera de distracciones para que así te puedas concentrar mejor en tus reflexiones y pensamientos.
• Reflexiona de las cosas, personas o momentos en las que estés agradecido, trata de ser lo mas especifico posible.
• Al iniciar a escribir puedes iniciar con las palabras ¨Estoy agradecido con…..¨ y explica por que esas cosas, personas o momentos son importantes para ti y como te hacen sentir.
• Escribe sin preocuparte de cuan largo o corto sea lo que piensas y sientas.
• Trata de enfocarte solo en lo positivo y aleja a todos los pensamientos negativos.
• Conforme vaya pasando el tiempo y te acostumbres a esta practica, puedes ir incorporándola en aspectos muchos más amplios de tu vida como metas, relaciones personales y logros.
• Y por ultimo trata de leer las cosas pasadas que escribiste en tu journaling o diario de gratitud, esto te servirá para recordar las cosas por las que agradeces.

Ideas de cosas que puedes escribir en tu journaling o diario de gratitud

Generalmente cuando iniciamos algo nuevo no tenemos muy claro de como hacerlo, es por eso que te quiero compartir algunas ideas de como hacer tu journaling.

• Escribe cada día tres cosas por las que te sientes agradecido, pueden ser cosas muy pequeñas o eventos importantes.
• Puedes escribir también una carta de gratitud a una persona que haya tenido un impacto positivo en tu vida, esa carta se queda contigo, no es necesario que se la entregues.
• Otra forma es empezar a escribir apenas inicies tu día, esto te ayudara a comenzar tu día de una forma positiva.
• Registra tu logros y tus éxitos (ya sean estos pequeños o grandes), como te sientes con ellos y porque estas agradecido.
• Puedes agradecer también por tu salud, por aprendizajes, experiencias, comidas, entre otras muchas cosas que tu consideres necesarias e importantes.

Y bueno llegamos al final de este post y recuerda que no hay una forma correcta o incorrecta de hacer el journaling o diario de gratitud. Lo más importante es que te sientas cómodo y que esta práctica te ayude a cultivar la gratitud en tu vida diaria.

Hasta la próxima!!!