7 Jugos Proteicos para la Semana: Fáciles, ricos y llenos de energía
¡Hola! espero que estés teniendo un bonito día, hoy te quiero compartir la receta de 7 jugos proteicos para la semana, son fáciles de preparar, ricos y además ideales para tener energía todo el día. No hay nada mas confortante que iniciar el día con un jugo fresco, están pensados para cada día de la semana o para tener una variedad de recetas de jugos proteicos para elegir, son perfectos para recargar después del gimnasio, como desayuno rápido o como un snack nutritivo entre reuniones.
Todos estos jugos están hechos con ingredientes naturales que puedes encontrar fácilmente. Y lo mejor: cada vaso viene cargado de proteínas vegetales y micronutrientes esenciales.
Y sin mas que decir, vamos con las recetas.
1.- Lunes: Jugo verde con espirulina y palta
Ingredientes:
- 1 taza de espinaca
- 1/2 palta
- 1 plátano
- 1 cucharadita de espirulina en polvo
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharadita de semillas de chía
Nutrientes clave:
- Espinaca: Rica en hierro, magnesio y ácido fólico.
- Palta: Fuente de grasas saludables y vitamina E.
- Espirulina: Alga con proteínas completas, antioxidantes y clorofila.
- Chía: Aporta proteína vegetal, omega-3 y fibra.
2.-Martes: Jugo de plátano, avena y cacao
Martes: Jugo de Plátano, Avena y Cacao
Ingredientes:
- 1plátano maduro
- 2 cucharadas de avena
- 1 cucharadita de cacao en polvo puro
- 1 taza de leche vegetal
- 1 cucharadita de miel (opcional) o endulzante de tu preferencia
Nutrientes clave:
- Plátano: Potasio y carbohidratos naturales para energía.
- Avena: Aporta proteína vegetal, fibra soluble y regula el azúcar en sangre.
- Cacao: Antioxidantes, magnesio y mejora del estado de ánimo.
3.-Miércoles: Jugo de zanahoria, naranja y jengibre o kion con Proteína vegetal
Ingredientes:
- 2 zanahorias peladas
- Jugo de 2 naranjas
- 1 cucharadita de jengibre rallado
- 1 scoop de proteína vegetal de guisante
Nutrientes clave:
- Zanahoria: Betacarotenos (vitamina A) y antioxidantes.
- Naranja: Vitamina C y ácido fólico.
- Jengibre: Propiedades antiinflamatorias y digestivas.
- Proteína de guisante: Rica en aminoácidos esenciales y fácil de digerir.
4.-Jueves: Jugo de papaya, coco y semillas de cáñamo
Ingredientes:
- 1 taza de papaya
- 1 taza de agua de coco
- 1 cucharada de semillas de cáñamo
- 1 cucharadita de limón
Nutrientes clave:
- Papaya: Enzimas digestivas, vitamina C y A.
- Agua de coco: Hidratación, potasio y electrolitos.
- Semillas de cáñamo: Contienen proteína completa y omega 3 y 6.
5.-Viernes: Jugo de Fresas, Almendras y Tofu Suave
Ingredientes:
- 1 taza de fresas frescas
- 1/2 taza de tofu suave
- 1 cucharada de mantequilla de almendras
- 1 taza de leche de soya
Nutrientes clave:
- Fresas: Vitamina C, antioxidantes y fibra.
- Tofu: Excelente fuente de proteína vegetal y calcio.
- Mantequilla de almendras: Grasas buenas y vitamina E.
6.-Sábado: Jugo de mango, espinaca y yogur Griego
Ingredientes:
- 1/2 mango
- 1 taza de espinaca
- 1/2 taza de yogur griego natural
- 1/2 taza de agua fría
Nutrientes clave:
- Mango: Vitamina A y enzimas digestivas.
- Espinaca: Hierro, magnesio y vitamina K.
- Yogur griego: Alto en proteínas y probióticos para la flora intestinal.
7.-Domingo: Jugo de remolacha, manzana y proteína de tu elección
Ingredientes:
- 1/2 remolacha cruda
- 1 manzana verde
- 1 scoop de proteína de tu elección
- 1 taza de agua fría
- Unas gotas de limón
Nutrientes clave:
- Remolacha: Nitratos naturales que mejoran la circulación.
- Manzana: Fibra (pectina) y antioxidantes.
Consejos:
Para que la preparación de estos jugos se te haga mas fácil yo te recomendaría que un fin de semana separes todos los ingredientes en bolsas y las metas al congelador, esto hará que en la mañana solo tengas que poner los ingredientes en la licuadora y listo.
Llegamos al final de este post de esta lista de 7 jugos proteicos para la semana, y recuerda que incorporar estos jugos proteicos a tu rutina no solo es una forma deliciosa de nutrir tu cuerpo, también es un pequeño acto de cuidado diario. Ya sea que los tomes después de entrenar, como desayuno ligero o incluso en un momento de pausa por la tarde, cada vaso es una forma de reconectar contigo y con tu bienestar. Porque al final, comer bien no tiene que ser complicado, solo tiene que sentirse bien.
¿Cuál te animarías probar primero?, te leo.
Otros post que te pueden gustar:
