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Como dejar de comer por ansiedad

como dejar de comer por ansiedad

Hola!, no te ha pasado que cuando estas con muchos pendientes, triste o simplemente estresada (estudios, el trabajo, la casa, etc.), te han entrado unas ganas enormes de comer?; no solo de comer y ya, sino, te dan ganas de algo «rico» como algún postre o una hamburguesa, pues eso a mi también me ha pasado, es por ello que el post de hoy es: «como dejar de comer por ansiedad».

Cuando estaba en la universidad, recuerdo que en temporada de exámenes simplemente me compraba muchos chocolates porque tenía «antojos» ; lo irónico es que cuando los comía, ni siquiera los disfrutaba, simplemente los comía por comer y luego me entraba un sentimiento de culpa por no haberlos disfrutado; eso queridos amigos se llama: Comer por ansiedad.

Para ubicarnos un poco acerca de este tema, el comer por ansiedad o también llamado hambre emocional es un tipo de ansiedad que nos hace comer para saciar una necesidad emocional. Comúnmente, ocurre cuando estamos bajo una situación de estrés (yo y mis exámenes por ejemplo), cuando estamos tristes o cuando solo estamos aburridos ya que, comer nos da una sensación de bienestar inmediata. Por todo ello, hoy les quiero compartir algunos consejos que a mí me ayudaron a controlar y sobre todo a como dejar de comer por ansiedad.

Para ello primero identifiquemos cuando es que tienes hambre por ansiedad:

  • Tienes necesidad de comer de manera impulsiva y no es una necesidad fisiológica (no se origina en el estómago).
  • Sentimiento de culpa porque después de comer no quedas satisfecho.
  • Comer para estar mejor.

si te identificas con estas características probablemente tu también tengas hambre por ansiedad.

Bueno sin más que decir aquí van los consejos:

  • Como lo dije al inicio, trata de identificar si verdaderamente tienes hambre o solo es la ansiedad, en esto, lo que yo hago, es tomar agua si luego de eso sigo con ganas de comer probablemente sea hambre.
  • Si eso no me fusiona, como muchas veces pasó, procuro remplazar ese postre o antojo con una fruta o una versión mucho mas saludable, si tienes ese antojo que mejor que matarlo con algo que aportara cosas buenas a tu salud, así ella no se resentirá contigo, lo bueno es que hoy en día ya hay muchas alternativas para comer super rico y sobre todo sano.
  • Trata de disfrutar cada bocado de tu comida, enfocarte en lo que estas comiendo y disfrútalo al máximo. muchas veces por tema de tiempos o distractores no disfrutamos lo que comemos
  • Si te sientes estresada, distráete un rato, sal a caminar, escucha música, lee, date un baño, conversa con tus amigos, o cualquier actividad que te relaje.
  • Si ya el antojo del postre o comida es muy fuerte, cómelo sin remordimiento y disfrútalo, muchas veces pasaba que cuando yo me limitaba a comer algún alimento a la larga me terminaba comiendo el doble de ese postre o comida y eso no es bueno. Recuerdo muy bien que siempre pasaba por un lugar que vendía dulces y se me antojaban pero no los compraba, hasta que un día lo termine haciendo y en ese mismo día me terminé comiendo todos los que había comprado y lo anecdótico es que según yo, los iba a comer en una semana , por eso digo si quieres comer algo hazlo y mata ese antojo, pero siempre con moderación midiendo tus porciones.

Bueno esos son todos los consejos de mi parte para el post de «como dejar de comer por ansiedad»; a mi me ayudaron mucho y espero de todo corazón que a ustedes también les ayude.

Hasta la próxima y cuídense mucho!

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