Como dejar de comer por ansiedad

Hola!, no te ha pasado que cuando estas con muchos pendientes, triste o simplemente estresada (estudios, el trabajo, la casa, etc.), te han entrado unas ganas enormes de comer?; no solo de comer y ya, sino, te dan ganas de algo «rico» como algún postre o una hamburguesa, pues eso a mi también me ha pasado, es por ello que el post de hoy es: «como dejar de comer por ansiedad».

Cuando estaba en la universidad, recuerdo que en temporada de exámenes simplemente me compraba muchos chocolates porque tenía «antojos» ; lo irónico es que cuando los comía, ni siquiera los disfrutaba, simplemente los comía por comer y luego me entraba un sentimiento de culpa por no haberlos disfrutado; eso queridos amigos se llama: Comer por ansiedad.

Para ubicarnos un poco acerca de este tema, el comer por ansiedad o también llamado hambre emocional es un tipo de ansiedad que nos hace comer para saciar una necesidad emocional. Comúnmente, ocurre cuando estamos bajo una situación de estrés (yo y mis exámenes por ejemplo), cuando estamos tristes o cuando solo estamos aburridos ya que, comer nos da una sensación de bienestar inmediata. Por todo ello, hoy les quiero compartir algunos consejos que a mí me ayudaron a controlar y sobre todo a como dejar de comer por ansiedad.

Para ello primero identifiquemos cuando es que tienes hambre por ansiedad:

Tienes necesidad de comer de manera impulsiva y no es una necesidad fisiológica (no se origina en el estómago).
Sentimiento de culpa porque después de comer no quedas satisfecho.
Comer para estar mejor.

si te identificas con estas características probablemente tu también tengas hambre por ansiedad.

Bueno sin más que decir aquí van los consejos:

Como lo dije al inicio, trata de identificar si verdaderamente tienes hambre o solo es la ansiedad, en esto, lo que yo hago, es tomar agua si luego de eso sigo con ganas de comer probablemente sea hambre.

Si eso no me fusiona, como muchas veces pasó, procuro remplazar ese postre o antojo con una fruta o una versión mucho mas saludable, si tienes ese antojo que mejor que matarlo con algo que aportara cosas buenas a tu salud, así ella no se resentirá contigo, lo bueno es que hoy en día ya hay muchas alternativas para comer super rico y sobre todo sano.

Trata de disfrutar cada bocado de tu comida, enfocarte en lo que estas comiendo y disfrútalo al máximo. muchas veces por tema de tiempos o distractores no disfrutamos lo que comemos

Si te sientes estresada, distráete un rato, sal a caminar, escucha música, lee, date un baño, conversa con tus amigos, o cualquier actividad que te relaje.

Si ya el antojo del postre o comida es muy fuerte, cómelo sin remordimiento y disfrútalo, muchas veces pasaba que cuando yo me limitaba a comer algún alimento a la larga me terminaba comiendo el doble de ese postre o comida y eso no es bueno. Recuerdo muy bien que siempre pasaba por un lugar que vendía dulces y se me antojaban pero no los compraba, hasta que un día lo termine haciendo y en ese mismo día me terminé comiendo todos los que había comprado y lo anecdótico es que según yo, los iba a comer en una semana , por eso digo si quieres comer algo hazlo y mata ese antojo, pero siempre con moderación midiendo tus porciones.

Bueno esos son todos los consejos de mi parte para el post de «como dejar de comer por ansiedad»; a mi me ayudaron mucho y espero de todo corazón que a ustedes también les ayude.

Hasta la próxima y cuídense mucho!